wyciskanie na klatki

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 3 serie po 10-12powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - [...]

[...] 6x 12/10/8/6 (55kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy sztanga jest u gory)40kg • Rozpiętki leżac 3x 12/12/12 - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20 • Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg) • Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: • cwiczenie na lezaco na lawce 6x20 [...]

[...] ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli, skos góra 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: (10), (8), 10-12 Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramion z hantlami stojąc: (10), 8-10 Francuskie wyciskanie w lezeniu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (szrugsy): 10-12 Ruch pozytywny-2 sec Ruch negatywny-4sec DIETA: ZAŁOŻENIA: zapotrzebowanie z lekkim minusem: 2174 kcal [...]

[...] na dobicie ? 2. Czy martwy ciąg moze byc wykonywany jako 2 ćwiczenie? 3. Dopuszczalnym jest w.w system powtórzen przy odwrotnych pompkach? WTOREK (barki, kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 progresja ciężaru - arnoldki / wiciskanie hantelek 12,10,8,6 progresja cięzaru - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 progresja [...]

[...] seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 serie Brzuch: - Brzuszki z małym obciążeniem - 1 seria - Brzuszki z jednoczesnym skrętem tułowia - 1 seria Plan B Plecy: - leżąc na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ćwiczeń nie mogę mieć, z tym już jest ciężko, bo jeszcze mam dwa razy w tygodniu po 45 min. siłownię w szkole ... Cel treningu: 1. Siła 2. Masa 1 Dzień ● Klatka: 1. wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie normalne - progresja 12-10-8-6 2. rozpiętki na ławce poziomej 2 serie i na skosie 2 serie 12 powt. 3. wyciskanie [...]

Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek [...]

[...] -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p [...]

[...] "modlitewniku" (odpychanie od siebie) (3x12) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10) Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem (4x10) wyciskanie poziome w sadzie na maszynie (3x10) wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (2*) (3x10) Na samym końcu 30-40min rowerek. 1* - Nie wiem czy to ćwiczenie tak się [...]

[...] łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]

[...] Następnie ćwiczę na motylku mięśnie klatki 4 serie po 50 powtórzeń, a trening kończę 2 seriami unoszeń kolan w zwisie po 20 razy. - dzień 2(barki plecy uda brzuch) wyciskanie sztangi stojąc za plecy (4x55kg) wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie raz za plecy raz z przodu,(6/8 serii po 15 powtórzeń ciężarem 35kg)w przerwach miedzy [...]

witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]

[...] * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne * Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy * Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha * Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

[...] (12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s (12,12,12,12) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (10,10,10,10) -Przenoszenie sztangielki za głowe 3s (15,15,15) -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząć 3s (12,12,12) -Wyciskanie francuskie sztanglieki w leżeniu 3s (12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanglieki w siadze jednorącz 3s (12,12,12) [...]

Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]

[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]